Các bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp thực hiện tại nhà

Tập thể dục điều trị cơ xương khớp là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả. Chúng giúp cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, giảm đau nhanh và rút ngắn thời gian lành bệnh. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với các bước đơn giản, dễ thực hiện.

1. Tầm quan trọng của tập thể dục trong điều trị bệnh cơ xương khớp

Bệnh cơ xương khớp có thể gặp ở mọi lứa tuổi và giới tính. Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thuốc, phẫu thuật thì tập luyện thể dục cũng là một cách để giảm các triệu chứng khi mắc bệnh cơ xương khớp. Chúng đóng vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế:

  • Cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, tăng chất lượng ở sụn khớp và phòng ngừa xốp xương, loãng xương
  • Giảm cân, giảm trọng tải lên khớp
  • Màng hoạt dịch khớp linh hoạt, dây chằng bao khớp vững để các cơ không bị teo. Cơ co duỗi và đàn hồi tốt, bệnh ít tái phát và giảm triệu chứng, thậm chí là không còn đau nữa

Khi mới luyện tập, người bệnh sẽ thấy tình trạng đau tăng lên. Tuy nhiên, kiên trì tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp sẽ mang đến những kết quả tốt.

 

Các bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp thực hiện tại nhà

Tập thể dục giúp điều trị bệnh cơ xương khớp

 

2. 6 bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp hiệu quả ở nhà

Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân

Tác dụng: Bài tập đứng tay đơn kéo chân giúp giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối. Thực hiện: Chân dang rộng bằng vai

Bước 1: Gập chân phải theo hướng phía sau, sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và cố định bằng bàn tay phải.

Bước 2: Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt (có thể dùng bức tường để giữ thăng bằng). Giữ tư thế này tầm 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại với chân trái. Mỗi ngày làm 3 lần để có kết quả như mong muốn.

 

Bài tập 2: Vặn mình

Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống

Thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.

Bước 1: Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay bắt chéo sau gáy.

Bước 2: Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự

 

Bài tập 3: Nâng chân đơn

Tác dụng: Nâng chân đơn nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối

Thực hiện: Ngồi trên ghế, hai chân cong góc 90 độ

Bước 1: Nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất

Bước 2: Giữ trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lần như thế và 2 lần/ngày.

 

Các bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp thực hiện tại nhà

Động tác nâng chân đơn

 

Bài tập 4: Gập gối

Tác dụng: Tăng độ giãn và săn chắc ở phần gối, lưng cổ

Thực hiện: Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, hai bàn chân chống lên mặt sàn

Bước 1: Gập gối trái vào sát thân mình

Bước 2: Nâng cổ và vai lên rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ 15 giây

Bước 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu, tiếp đến đổi sang chân phải. Tập luyện ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút.

 

Bài tập 5: Gập lưng

Tác dụng: Kéo căng và thư giãn cột sống. Giảm đau cổ, vai lưng và rất phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng

Bước 1: Hai chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên

Bước 2: Đưa hai tay về phía trước rồi từ từ gập sát thân xuống sàn và giữ trong vòng 15 giây

Bước 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 10 lần

 

Bài tập 6: Lưng mèo

Tác dụng: Giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn.

Thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà

Bước 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn

Bước 2: Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây

Bước 3: Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần

 

Các bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp thực hiện tại nhà

Động tác lưng mèo

updateKIỆN KHỚP TIÊU THỐNG COLLAGEN - GIẢI PHÁP CHO BỆNH NHÂN ĐAU NHỨC THOÁI HOÁ XƯƠNG KHỚP:

Các bạn nhớ tập thể dục điều trị cơ xương khớp hằng ngày và kiên trì để đạt kết quả tốt nhất nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khoẻ Kiện khớp tiêu thống collgen do học viện quân y sản xuất.

update
Kiện khớp tiêu thống là sản phẩm chuyên biệt dùng cho người:
update Người bi đau nhức xương khớp, thấp khớp, thoái hóa khớp, gai cột sống,
update Người bị chân tay tê bại, đau vai gáy, đau mỏi cổ, thoát vị đĩa đệm,
update Người bị thoái hóa xương khớp, chấn thương về xương khớp.
 
Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh.

Thông tin liên hệ:

Trung tâm phân phối dược phẩm học viện quân y

Địa chỉ: 104 phùng hưng, hà đông, hà nội.

Số ĐT: 024. 39981699 – 0989 003 448

Website: www.vienquany.com

Email: sale.vienquany@gmail.com

TAGtiêu thống collagenbài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp

Ý kiến của bạn

code

Tin liên quan

Comment mới nhất

Sản phẩm liên quan

Tin liên quan

  • Lá vối chữa bệnh gút (gout) có tốt không? Hiệu quả như thế nào?

    Theo dân gian lá vối là vị thuốc chữa được nhiều loại bệnh, trong đó có gút. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cũng như đảm bảo an toàn, người bệnh cần lưu tâm về liều lượng và cách thực hiện. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về lá vối chữa bệnh gút mà bạn có thể tham khảo.

  • Thực phẩm cho bệnh thoái hóa khớp: Ăn gì và kiêng gì?

    Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp như tuổi tác; lao động nặng nhọc; thay đổi nội tiết tố, chuyển hóa của cơ thể; di truyền, bẩm sinh; chấn thương; thừa cân, béo phì; dinh dưỡng không hợp lý… Do đó, thoái hóa khớp nên ăn gì và kiêng gì, không chỉ là mối quan tâm của người bệnh mà là quan tâm chung cho mỗi người, để có một sức khỏe thật tốt, kéo dài thanh xuân.

  • Những điều cần biết về bệnh viêm đa khớp

    Viêm đa khớp không còn là bệnh lý quá hiếm gặp. Ở Việt Nam, cứ 100 bệnh nhân mắc bệnh về xương khớp thì có tới 20 người bị viêm đa khớp.

  • Các bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp thực hiện tại nhà

    Tập thể dục điều trị cơ xương khớp là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả. Chúng giúp cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, giảm đau nhanh và rút ngắn thời gian lành bệnh. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với các bước đơn giản, dễ thực hiện.

  • Nhận biết nguyên nhân để điều trị và phòng ngừa thoái hóa khớp

    Thoái hóa khớp là một bệnh lý gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và đời sống sinh hoạt của người bệnh. Nếu tình trạng này không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ gây biến chứng nguy hiểm, thậm chí người bệnh có thể bị tàn phế vĩnh viễn.

Địa chỉ nhà thuốc uy tín

  • Nhà thuốc Viện Quân Y

    Đ/c: Số 104 - Đường Phùng Hưng - Quận Hà Đông - Hà Nội
    Đ/t: 024. 3998.16.99

    Website: nhathuocvienquany.com

  • Nhà Thuốc Dược Liệu

    Đ/c: Số 39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, HN
    Đ/t: 0941.815.813

    Website: thuocduoclieu.com

  • Nhà thuốc Đức Tâm

    52, Ngõ 140 Đông Thiên, Hoàng Mai, Hà Nội
    Đ/T: 0394.494.255

    Website: nhathuocductam.com

  • Nhà thuốc Fucoidan Chính Hãng

    39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội
    Đ/T: 0832.030303

    Website: fucoidanchinhhang.com

Viên dạ dày plus - giải pháp cho người viêm loét dạ dày tá tràng
Thực phẩm cho người viêm loét dạ dày tá tràng
scroll